こんにちは、
星の引き寄せカウンセラーの宮西まりです。
嫌われるのが怖くて、
人の顔色ばかりうかがってしまう。
そんな自分に、もう疲れた。
そう思って、このページを開いてくださったのかもしれません。
さっきまで普通に話していた人が、
急に、ちょっと機嫌が悪そうに見える。
「あれ？ 何か怒らせるようなことした？」
「どうしよう」
心の中は、もう大騒ぎです。
仕事は順調だったのに、相手のことが気になって手が止まる。
そして、いつもならしない小さなミスをしてしまう。
あとで分かるんです。
相手は怒っていなかった。
特に意味なんて、なかった。
だから、自分でも思っている。
「私が気にしすぎなだけ」って。
分かっているのに、また同じことが起きる。
今日は、そんなあなたに向けて書いています。
嫌われるのが怖くて疲れるのは、あなたの性格のせいではありません
先に、いちばん大事なことを書きますね。
嫌われるのが怖くて疲れてしまうのは、
あなたの性格がおかしいからではありません。
心が弱いからでも、ありません。
ネットの相談を読んでいると、
同じところで苦しんでいる方に、たくさん出会います。
ある方は、職場で相手の態度が少し変わるたびに
心の中でパニックになってしまう、と書いていました。
別の方は、
「仕事中も家に帰ってからも常にそのことが頭から離れなくて辛いです」
と書いていました。
この質問は、8,000回近く読まれています。
目を合わせてもらえなかった。
意見を少し否定された。
それだけで「嫌われてる」と思って、しばらく落ち込む。
でも結果的には、嫌われていなかったことのほうが多い。
そう書いている方もいて、その質問は16,000回以上読まれていました。
みなさん、ちゃんと分かっているんです。
「気にしすぎ」だということも、
たいていは思い過ごしだということも。
分かっているのに、消えない。
だから、疲れるんですよね。
怖さは、頭で分かったら消えるものではありません。
理屈より先に、体のほうが反応してしまう。
それは直すべき欠点ではなくて、
人の気持ちに気づける人に、よく起きることなんです。
嫌われるのが怖くて、こんなに疲れてしまう理由
怖いのは一瞬なのに、どうしてこんなに疲れるのか。
理由を見ていくと、疲れの正体は
「怖さ」そのものより、そのあとにあることが分かります。
理由1：相手の表情の変化を、ぜんぶ自分宛てに受け取っている
嫌われるのが怖い人は、
人の表情の変化に、すぐ気づきます。
声のトーンが少し低い。
返事がいつもより短い。
目が合わなかった。
気づく力は、本当は優しい力です。
ただ、気づいたあとに
「それは私のせいだ」と、全部を自分宛てにしてしまう。
相手には相手の一日があります。
寝不足かもしれないし、
朝、家で何かあったのかもしれない。
考えごとをしていただけかもしれない。
でも、その可能性より先に
「私が何かした」が浮かんでしまうんですよね。
届いた機嫌を、ぜんぶ自分の荷物として受け取っている。
だから、一日の終わりには両手がいっぱいになります。
（関連記事：相手の機嫌は、あなたのせいじゃない｜今日のメッセージ）
理由2：怖いのは一瞬なのに、確かめる時間が一日じゅう続く
相手の態度が変わったのは、たぶん数秒のことです。
でもそのあと、頭の中では
何度も何度も、その場面が再生されます。
あのとき、何て言ったっけ。
あの言い方がまずかったのかな。
明日、どんな顔で話しかけたらいいんだろう。
仕事中も考えて、
帰りの電車でも考えて、
お風呂の中でも、布団の中でも考える。
疲れているのは、怖かった一瞬のせいではなくて、
そのあと何時間も続く、この確かめ作業のほうなんです。
しかも、答えは出ません。
相手の心の中は、どれだけ考えても見えないから。
答えの出ない問題を一日じゅう解いていたら、
誰だって、へとへとになります。
理由3：「気にしすぎ」と、怖がる自分をもう一度叱っている
これがいちばん、しんどいところだと思います。
怖くなったあとで、
「また気にしすぎてる」
「こんなことでミスするなんて」
と、自分を叱ってしまう。
そうすると、怖さの上に
自分を責める気持ちが、もう一枚重なります。
怖いのは、ひとつ。
でも疲れは、ふたつ分。
「自分の性格に疲れました」と書いていた方の言葉は、
たぶん、この二枚重ねのことなんだと思います。
叱っても、怖さは減りません。
減るのは、自分のことを好きでいられる気持ちのほうです。
『嫌われる勇気』を読んでも、怖いままのあなたへ
嫌われるのが怖い、と相談すると、
だいたい決まった答えが返ってきます。
「みんなに好かれる必要はない」
「人を嫌うのはパワーがいるから、大半は無関心だよ」
「『嫌われる勇気』を読んでみて」
どれも、間違ってはいないと思います。
実際に、読んで楽になった方もいるのでしょう。
でも、それを聞いても怖いままの人が、たくさんいます。
それは、あなたの読み方が悪いのではありません。
こういう答えは、ぜんぶ「考え方を変えよう」という話です。
でも、あなたはもう、頭では分かっている。
分かっているのに体が先に反応してしまうから、困っているんですよね。
もうひとつ、気になった答えがありました。
「顔色をうかがう人が、真っ先に嫌われる」
これを言われたら、どうなるでしょう。
嫌われるのが怖い人は、
「顔色をうかがっていることがバレたら嫌われる」
という、新しい怖さをひとつ抱えることになります。
怖がっている人に、別の怖さを渡しても、
楽にはなりません。
だから私は、ここではこうお伝えしたいです。
勇気を出さなくていいです。
嫌われてもいい、と思えるようにならなくていい。
怖いまま、働いていい。
怖いまま、人と話していい。
怖さを消すことを目標にすると、
消えなかった日に、また自分を叱ることになります。
目標にするのは、怖さのあとの疲れを、少し減らすこと。
それなら、今日からでもできます。
嫌われるのが怖いまま、疲れを減らすためにできること
「怒らせたかな」は、その場で確かめなくていい
相手の機嫌が悪そうに見えたとき、
すぐに理由を突き止めたくなります。
でも、その場で確かめなくて大丈夫です。
かわりに、心の中でこう言ってみてください。
「今、あの人は機嫌が悪そうに見える」
「私が怒らせた」ではなく、
見えたことだけを、そのまま言う。
理由は、今は分からないままにしておく。
分からないことを、分からないまま置いておけると、
頭の中の再生が、少しだけ短くなります。
ミスと怖さを、同じ箱に入れない
怖くなって、ミスをしてしまった日。
ミスは、ミスとして直せば大丈夫です。
誰にでもあることなので、それ以上の意味はありません。
気をつけたいのは、
「やっぱり私はダメだ」
「この性格のせいだ」
と、ミスを性格の証拠にしてしまうこと。
ミスは、今日の出来事。
怖さは、あなたの中にある反応。
別々の箱に入れておいてください。
同じ箱に入れると、
次に怖くなったとき「またミスするかも」という怖さまで増えてしまいます。
家に帰ってから出した答えは、採用しない
夜、家でひとりになると、
昼間の場面がまた浮かんできます。
そして夜の頭は、たいてい一番こわい答えを出します。
「やっぱり嫌われたんだ」
「明日から、きっと冷たくされる」
でも、夜に出した答えは、採用しなくていいです。
考えるのを止められなくても、大丈夫。
「これは夜の答えだから、明日の朝まで保留」
それだけ決めておいてください。
朝になって、相手が普通に「おはよう」と言った。
そういうことは、本当によくあります。
（関連記事：夜になると、不安がふくらんでいませんか｜答えは、夜に出さなくていい）
もし、眠れない日が何日も続いたり、
仕事に行くのがつらくて体に出てきていたりするなら、
心療内科に話を聞いてもらうのも、ひとつの手です。
それは大げさなことではありません。
「ゆるい引き寄せ」は、嫌われるのが怖い気持ちを消そうとしません
引き寄せを学んだことがある方は、
もうひとつ怖さを抱えているかもしれません。
「嫌われたらどうしよう、と考えていると、嫌われる現実を引き寄せてしまう」
どこかで、そう聞いたことがある。
だから、怖いと思うたびに
「また悪いことを考えてる」と、さらに焦ってしまう。
私がお伝えしている「ゆるい引き寄せ」は、
怖いと感じることを、失敗だと考えません。
怖いと思ったら、
「怖いんだね」と、そのまま置いておく。
消そうとしない。
叱らない。
それだけで、怖さの上に重なっていた
二枚目の「自分を責める気持ち」が、はがれていきます。
私自身、ポジティブにがんばるほど空回りして、
自分のことがどんどん嫌になった時期がありました。
叱って気持ちを上書きしようとしても、
下にあるものは、なくならなかったんです。
だから今は、怖さをなくすことより先に、
怖いと思った自分を叱らないことから始めてほしいと思っています。
嫌われるのが怖くて、いい人をやめたいと思っている方は、
こちらの記事も読んでみてください。
（関連記事：いい人をやめたいのに疲れた｜やめられなくても、軽くなれます）
嫌われるのが怖いまま、今日を終えていい
嫌われるのが怖くて疲れてしまうのは、
あなたの性格のせいではありません。
人の気持ちに気づける人が、
気づいたものを全部自分宛てに受け取って、
そのあと一日じゅう確かめ続けている。
疲れているのは、そのためです。
だから、怖さを消さなくていい。
勇気を出さなくていい。
怖いまま、今日も働いた。
それで、十分なんです。
そのうえで、怖さのあとの疲れを、少しずつ減らしていく。
それが、「ゆるい引き寄せ」です。
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人の顔色で疲れた夜に、お茶でも飲みながら、ゆっくりどうぞ。
